걱정을 줄이는 법, 한번만 아파 하는 법

걱정을 줄이는 법

기억이란 우리 정신의 시간여행이다.

라는 말이 있습니다.

걱정 줄이는 방법

우리는 기억, 추억을 통해서

울고 웃기도 하고

회생하며 시간여행을 하죠.

 

안 좋은 기억으로 인해서

생긴 걱정이

비슷한 상황에 오거나

비슷한 상황이 오지 않을까

걱정을 하게 됩니다.

 

과거에 대한 후회와

미래에 대한 걱정으로

머릿속은 정신이 없어지죠.

생각을 안 하고 싶어서

문득문득 생각이 들어오죠.

 

걱정 또한 잡생각입니다.

상황이 지루하든

재미있든 불쾌하든

현재에 집중하면

걱정은 줄어듭니다.

 

심호흡하고

생각을 없애고

현재에 집중하면

걱정은 사라집니다.

 

호흡과 숨결에 집중하고

잡념을 버리고

명상을 해보세요.

 

잡생각을 버리는 연습이 필요합니다.

 

현재에 집중하기

 

지금 여기에 집중하면

과거도 현재도 미래도

현재에  집중하게되어

현재를 제대로 누릴 수 있습니다.

 

마음속의 상상뿐인 일로

과거나 미래의 사건으로

힘들어하거나

걱정할 필요가 없습니다.

 

내가 한 행동으로 인해서

이불 킥하는 일을 생각해 봅시다

계속 그 시점으로 시간여행을 하여

그때의 감정을 불러오고

그때의 다른 행동을 했더라면

여러 상상을 하면서

현재를 버리고 있지 않으십니까?

 

걱정을 하고 상상을 하기보다

지금 현재 지금 이 시간을 소중히 여기고 

집중해서 주어진 일들에 최선을 다한다면

걱정이 없겠죠.

티베트 속담에 이런 말이 있다고 합니다.

 

걱정을 해서

걱정이 없다면

걱정이 없겠네

 

걱정은 걱정을 낳을 뿐

걱정을 한다고 사라지지 않습니다.

 

쓸데없는 걱정들

우리가 하는 걱정의

96%는 쓸데없는 것이라고 합니다.

 

걱정하는 일의 40%는

절대로 일어나지 않을 일이고

30%는  이미 일어난 사건들,

22%는 사소한 사건들,

나머지 4%는 우리가 바꿀 수 없는 일이라고 합니다

 

즉, 걱정의 96%는 쓸데없고

4%는 어쩔 수 없다는 뜻이니

걱정을 할 필요가 없겠죠.

 

걱정으로 시간을 낭비하지 마세요.

 

한 번만 아파하는 법

이미 벌어진 일은 그때 아파한 것으로 충분합니다.

해당 사건으로 인해서 아파한 것은

그때로 충분합니다.

 

더 이상 그때로 시간여행하면서

그 기억으로 아파하지 마세요.

그 기억으로 걱정하지 마세요.

 

아픔은 한 번으로 된 거예요.

 

지금 현재 여기에 집중하세요.