비만도 계산 / BMI지수 체성분검사 체지방률 식이요법 운동요법

비만도

 

비만도를 측정하기 위해서는

표준체중을 먼저 알아야 합니다.

 

표준체중계산법은

키를 기준으로 합니다.

 

▶표준체중

 - 표준체중 계산법

남자= (신장 - 100) X0.9

여자= (신장 - 100) X0.85

 

EX) 키 175CM 일경우 (175-100) *0.9 = 67

165센티의 남자는 67kg이 표준체중입니다.

 

 

▶비만도

 - 권장 체중에 대한 현재 체중의 비율로

체중만으로 비만여부를 판정하는 지수

 

 - 비만도 계산법 =   표준체중/(실제체중-표준체중)X100

 

 

네이버 제공 비만도 계산기로

간단하게 신장,체중,나이를 넣어

비만도를계산할수도 있습니다.

 

비만도 계산기 : 네이버 통합검색

▶BMI

: 체질량 지수(Body MassIndex)-체중(kg)÷신장²(m²)

 

단, BMI 지수법의 경우 보디빌더처럼

근육량이 많은 사람도 비만으로 나올수 있어서 

체성분검사를 통해서 판정하는것이 좋습니다.

 

BMI지수에 따른 체중 판정

비만도	판정
18.5이하	저체중
18.5~22.9	정상
23~24.9	과체중
25~29.4	비만
30이상	고도비만

체성분검사시 아래의 내용이 더 나옵니다.

그냥 계산식에 의해서 계산하는것보다

더욱 정밀한 결과를 얻을수 있습니다.

 

▶체지방률(%)

= 체지방 / 체중 ×100-체중에서 체지방이 차지하는 비율

 

▶복부지방률(WHR)

        - 허리와 엉덩이의 둘레비율

        - 남성은 0.9, 여성은 0.85 이상이면 복부 지방 표준이상

 

▶신체발달

90이상: 근육이 발달한 강인형

90~70 : 일반적인 건강형

70이하: 운동과 식이 조절이 요구되는 허약형, 비만형

 

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요즘 건강검진이 아니더라도

헬스장이나 주민센터등에서도 많아

체성분검사를 많이들 하시는데요.

체성분검사에 대해서 알아보겠습니다.

체성분검사란?

 

체성분검사란 근육량, 체질량 지수 등 

몸 전체를 구성하고 있는 성분을 분석해 

몸 상태를 평가하는 방법입니다.

수분 분포, 신체 발달 상태, 체지방율, 지방 분포, 근육의 영양상태 등을 

고루 알 수 있어 비만이나 영양상태, 부종, 체력상태를 측정하고 

 물, 단백질, 지방, 뼈의 양과 비율을 진단하면 

몸에 맞는 운동과 영양도 처방받을 수 있습니다.

 

 

 체성분 검사의 필요성

 

자각증상이 없어 조용한 살인자로 불리는 

대사증후군 예방에 효과적입니다.

비만, 고혈압, 이상지질혈증 등의 대사 이상 징후는 

치료법이 확실치 않으므로 예방하는 것이 최선입니다.

특히 대사증후군 발생은 비만과 직결되므로 

체성분 검사를 통해 체지방량을 알고 비만 여부를 파악하는 것이 중요합니다.
또한 직관적이 결과치를 볼수 있어서

측정결과를 주기적으로 비교하기도 편리합니다.

 

 

체성분 검사의 원리

 

인체에 전류를 통과시킬때 발생하는 저항을 측정, 

이를 이용하여 체성분 분석

 

생체전기 임피던스

(BIA, Bioelectrical Impedance Analysis)

우리 몸에 400마이크로암페어 정도의 약한 전류를 흘려 

발생하는 저항값(임피던스)으로 체지방 등을 분석해냅니다.

원리는 전압(V)=전류(I)×저항(R), 곧 ‘옴의 법칙’에 있습니다.

전류를 흘려준 뒤 전압을 측정하면 저항값이 나옵니다.

물과 지방의 전류저항이 다르기에 가능합니다.

 

체성분측정의 결과

 

▷체수분량 / 체지방량 / 무기질량 / 근육량

▷비만진단 (BMI, 체지방률,  복부지방률)

▷영양평가

     ▷신체 강도 평가

▷기초 대사량

 

 

체성분 측정시 주의사항

 

-양손발을 모두 측정해야합니다.
- 측정하는 동안, 말을 하거나 움직여서는 안됨
- 복장은 가능한 가볍게 하고, 식사전 공복상태를 유지해야 함(식사후2시간후)

-운동전 / 목욕전 / 화장실에 다녀온 후 측정해야 함
-신체에 의료기기 착용을 금함

-여성은 생리일은 제외
- 저체중, 과체중 어린이 및 장애인은 측정 불가

-되도록 오전에 검사(오후에는 체수분이 하체로 몰림)

 

 

체중관리를 위한 식이요법 및 운동요법

 

식이요법

    

◦ 단백질 함유식품

 - 육류, 어패류, 두부, 콩, 달걀, 치즈 등

 

◦ 지방 함유 식품

 - 어육류, 유제품류, 견과류, 유지류 등

 

◦ 무기질 함유 식품

 - 뼈째 먹는 생선, 우유, 견과류,씨앗 등

 

 

운동요법

 

◦ 유산소 운동

        - 에너지원의 대사에 산소가 다량 필요한 운동

        - 조깅, 수영, 자전거 타기, 에어로빅, 댄스, 걷기 등

 

 ◦ 무산소 운동

        - 힘이 들고 숨이 차서 오래 지속할 수 없는 형태의 운동

        - 역도, 단거리 달리기, 씨름, 잠수, 팔굽혀 펴기 등

 

 ◦ 복부 운동

        - 윗몸 일으키기, 훌라우프, 누워 다리 들어올리기 등