어려운 친척을 대하는 방법 / 가족 스트레스 대처법

어려운 친척을 대하는 방법,

스트레스 대처법

 

가족을 선택할 수는 없습니다.

즉, 어쩔 수 없이 어려운 가족 구성원과

함께 마주하는 상황이 생기게 됩니다.

 

그들과의 달갑지 않은 만남이

불편하더라도 그 과정에서

자신이 스트레스를 받지 않게 하십시요.

 

침착하고 단호하게 대처하여

어려운 친척을 대해보세요.

<<어려움 해결>>

1. 침착해야 합니다.

 

친척은 당신의 약점을 잘 알수 있습니다.

친척의 공격에 대처하기전에

어려움이 닥치면 감정을 통제하십시오.

화가 나거나 참을성이 없을 때를

인식하는 방법을 배우십시오.

촉발되면 신선한 공기를 마시기 위해

자리에서 물러나거나 100까지

세거나 심호흡을 연습하십시오.

 

2. 내가 대화의 주체가 된다.

어려운 가족 구성원과

말다툼을 하는 경우,

말썽을 피우지 않도록

단호한 태도를 취하십시오.

 

하고 싶은 말을 가능한 한

적은 단어로 말하십시오.

자신의 감정에 대한 주인의식을 갖고

상대방에게 방어적인 태도를

나타내지 않으면서

필요한 것을 요청할 수 있는

"나"의 대화를 이끌어 가십시요.

친척이 내 이야기를 마음대로 과장하거나

잘못된 생각을 전달하지 않도록 직접 대답하세요.

 

3. 죄책감에 저항하십시오. 

 

죄책감은 어려운 가족 구성원이 

자주 사용합니다. 

죄책감을 느끼게 하여

결정을 좌우하는 것은

일종의 정서적 학대입니다.

 

함정에 빠질 필요가 없습니다. 

"내가 지금 얼마나 고생했는데

너가 이것도 못해주니? "

내가 이것을 하는것과

친척이 저것을 한것은 별개입니다.

 

4. 그들이 하는 말에 귀를 기울이십시오. 

 

어려운 가족이 하는 

말을 잘 들어 보셨습니까? 

때때로 모든 사람들이 원하는 것은

그냥 들어주는 것입니다. 

게다가 그 사람의 말 중 

일부가 사실일 가능성도 있습니다. 

그들의 말을 적극적으로 경청 하면

그들이 인정받고 있다는

느낌을 받는 데 도움이 될 수 있으며 

오해를 풀 수 있는 기회가 될 수 있습니다.
가족 구성원이 어렵다는 평판이 있는 경우 

습관적으로 그들이 하는 말을 

간과할 수 있습니다. 

시간을 내어 그들의 이야기를 들어보세요. 

그들이 어디에서 왔는지 

그리고 그들의 진술의 일부 측면이 

옳은지 생각해 보십시오.

5. 그들에게 미션을 부여합니다.

 

일부 친척은 관련되고 싶어 

필사적으로 상황을 복잡하게 만들 것입니다. 

어려운 가족 구성원이 

완전히 통제할 수 있는 

직업을 갖도록 하십시오. 

그들에게 목적을 부여하면

그것에 몰두하느라 다른일에는

소홀할수 있습니다.

예를 들어, 사촌이 다른 사람들이 

요리를 하고 있을 때 

뒤로 물러서서 불평한다면, 

그들에게 식탁을 차리고 수저등을

셋팅하도록 요청하십시오.

 

<<그들과의 상호 작용 개선>>

 

1. 그들을 변화시키려 하지 마십시요.

 

어려운 현실이지만

어려운 친척을 인정해야합니다.

이것은 언젠가 그들이 갑자기 변하여

착하게 된다는 환상을 버리는 것을 의미합니다.
그들이 누구이며 그들을 대하는 데 따르는 어려움을 받아들이십시오. 

당신은 그 사람에 대한 공감 을 연습 함으로써 이것을 할 수 있다 . 

당신이 그것에 정확히 동의하지 않더라도 판단을 건너 뛰고 그들이 누구인지 존중하십시오.
일단 그것을 받아들이는 법을 배운 후에는 그들을 다루는 것이 그렇게 어려운 일이 아닌 것 같다는 것을 알게 될 것입니다.

2. 그들의 긍정적인 자질을 찾으십시오.

 

어려운 친척은 나쁜 평판을 얻습니다.

그들이 나타나면 분위기가 좋지 않게 되고, 나쁜이야기가 오갈수 있습니다.

나쁜 점에만 집착하면 좋은 점을 놓치게 됩니다.

가장 나쁜 가족에게도 좋은 면이 있습니다. 그것을 찾아보십시오.

안좋은 시선으로 보게되면 안좋은 모습만 보게 됩니다. 의도적으로 좋은점을 보려고 노력해보십시오.

3. 즐거운 교류를 계획하세요. 

 

의도를 설정하여 어려운 친척과 상호 작용하는 방식을 변경할 수 있습니다. 

그들을 만나기 전에 쉽고 즐거운 상호 작용을 할 것이라고 스스로에게 말하십시오. 

그렇게 함으로써, 당신의 두뇌는 실제로 그렇게 할 수 있는 방법을 생각할 수 있습니다.
예를 들어, "오늘은 시댁과 함께하는 점심은 만족스러울거야."라고 자신에게 말하십시오.
그런 다음 만족스러운 자리가 되도록 할 수 있는 몇 가지 방법을 생각해보세요.

대화를 위한 몇 가지 중립적인 주제를 생각해보세요.

4. 미리 자기관리를 실천하세요. 

 

어려운 가족 구성원은 엄청나게 지칠 수 있습니다. 

그들은 너무 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 자신을 돌볼 수 있는 여유가 거의 없을 수 있습니다. 

친척들을 만나기전에 예를 들어, 주말에 가족과 함께 머물 예정이라면 

떠나기 전에 욕조에서 편한한 휴식을 취한다거나, 영양가 있는 식사를 하고 충분한 휴식을 취하십시오.

미리 편안한 몸과 마음을 준비한다면 더욱 여유로와 질 수 있습니다.

<<거리두기>>

 

1. 경계를 강화하십시오. 

 

밀어붙이려고 할 때 자신을 조심해야 합니다. 

어려운 친척이 너무 많아 처리 할 수 없게 되면 개인적인 경계를 강화하십시오 . 

경계는 자신의 건강과 웰빙을 보호하기 위해 다른 사람들과 함께 설정한 한계입니다. 

예를들어 시누이들이 온가족을 데려온다면 해당시간을 피할수 있도록 시간을 조정하던지

미리 언제쯤 오는지 확인을 통해서 대비를 하세요.

2. 자신을 위해 일어서십시오. 

 

어려운 친척이 계속해서 경계를 위반한다면 자신을 주장해야 합니다. 

경계에 따라 마침내 자신을 대변하고 어려운 가족 구성원에게 자신의 한계를 말로 표현하기로 결정할 수도 있습니다.
예를 들어, 가족 구성원이 당신에게 너무 많은 것을 요구할 수 있습니다.

"저도 최선을 다하고 있어요. 조언은 감사하지만 제가 알아서 할 수 있도록 지켜봐 주세요." 라고 말을하세요.

3. 가족과 보내는 시간에서 데드라인을 정하세요.

 

미리 언제 돌아갈것인지 인지시켜두세요.

당신의 의도를 미리 알려서 계속적으로 자리가 이어지는 것을 사전에 방지하세요.

4. 가족 내에서 동맹을 맺으십시오. 

 

어려운 친척을 대하는 데 혼자라고 느낀다면 가족의 다른 사람들에게 손을 내미는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

동맹을 맺음으로써 어려움을 처리하는 더 효과적인 방법을 생각해 낼 수 있습니다. 

또한 다른 사람이 당신의 기분을 이해한다면 당신은 외롭지 않을 것입니다.

5. 지원을 위해 외부인에게 기대십시오. 

 

가족 구성원만큼 가족의 역기능을 이해할 수 있는 사람은 아무도 없습니다. 

그러나 때로는 가족 밖에 나가서 좌절감을 표출하거나 단순히 생각을 정리하는 것이 도움이 됩니다. 

가족 외의 사람들도 상황에 대해 더 객관적일 수 있습니다. 

친구에게 어려움을 이야기해 보세요.

6. 필요한 경우 관계를 끊습니다. 

 

어려운 가족 구성원이 당신의 정신 건강과 웰빙을 위협한다면, 그들과의 접촉을 완전히 차단할 수 밖에 없을 것입니다. 가족을 걱정하거나 문제를 해결하려고 너무 많은 시간을 보내면 인생이 소모될 수 있습니다.
당신은 어려운 사람과의 관계를 완전히 끊거나 단순히 그들이 만드는 혼돈에 더 이상 자신을 끌어들이지 않도록 선택할 수 있습니다.
"관계 끊기"의 측면을 선택하고 관련된 모든 사람에게 어려움을 이야기 하세요.
반드시 영구적으로 연락을 끊을 필요는 없습니다. 

때때로 당신은 관계에서 균형을 되찾기 위해 약간의 시간과 거리가 필요합니다.