지도자의 잡학사전

과민성 대장 증후군이란

어떤 질환인지 알아보고

어떻게 예방해야 하는지

알아보겠습니다.

과민성 대장 증후군은

대장의 기능 이상으로 인해

생기는 증상을 나타내는 질환으로,

복통, 변비 또는 설사,

대변의 빈도 증가, 대변의 변화

등이 나타납니다.

이러한 증상은 대장 내부의

신경-내분비-면역기능의

이상과 관련이 있습니다.

과민성 대장 증후군은 왜 생기는 건가요?

과민성 대장 증후군의 원인은

명확하지 않지만, 대장 내부의 이상적인 운동,

장 내 세균 균형, 민감한 신경계,

대장 내 면역 기능 등이 영향을

미칠 수 있습니다.

또한, 스트레스나 감정적인 변화,

식습관의 변화, 호르몬 변화 등도

증상을 악화시킬 수 있습니다.

장은 음식물을 소화시키고

영양분을 흡수하며

노폐물을 배설하는 기관이죠.

이 과정에서

장내 세균 균형이 깨지면

유해균이 증가하게 되는데

이때 과도한 가스가 생성되고

복부 팽만감 등

다양한 증상이 나타나게 됩니다.

과민성 대장 증후군 자가진단 방법이 있나요?

가장 대표적인 증상으로는

잦은 배변활동 및 설사

또는 변비입니다.

또한 복통이 동반되는 경우가 많으며

배에 가스가 차거나

속이 더부룩한 느낌이 들기도 하죠.

이외에도 두통, 월경불순, 어깨결림,

우울증 등 여러 가지 증상이

나타날 수 있습니다.

다음 항목 중 4개 이상 해당된다면

과민성 대장 증후군을 의심해 볼 수 있습니다.

체크리스트

- 식사 후 배가 아프고 불편하다.

- 화장실을 다녀와도 시원하지 않다.

- 스트레스를 받으면 아랫배가 아프다.

- 대변 횟수가 갑자기 늘었다.

- 변 색깔이 검다.

- 점액질이 섞인 묽은 변이 나온다.

- 트림을 자주 한다.

- 방귀냄새가 지독하다.

과민성 대장 증후군의 치료법

식습관 관리:

식습관을 조절하여 증상을

완화시킬 수 있습니다.

고지방 식품, 초콜릿, 카페인,

알코올 등을 피하고,

채식식이나 저지방 식단 등의

건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리:

스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

규칙적인 운동, 명상, 요가 등의 활동이

스트레스를 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.

약물 치료:

변비, 설사, 복통 등의 증상을

완화시키기 위해 전문 의료진과

상담하여 적합한 약물 치료를

받는 것이 좋습니다.

행동요법:

장내 운동과 같은 적절한 운동,

화장실 습관 교육, 감각적 환기 및

지속적인 신체적 요법과 같은

행동요법을 통해 증상을

완화시킬 수 있습니다.

유산균섭취:

장내 유익균을 늘리기 위해서

프로바이오틱스제품을 복용하면

장건강에 도움이 됩니다.

결론 

장 건강을 위해서는

규칙적인 식습관과

꾸준한 운동이 필수입니다.

특히 유산균 섭취

유익균 증식 뿐만 아니라

유해균 억제 효과도 있으니

꾸준히 섭취하면 좋습니다.

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