지도자의 잡학사전

방귀는 우리 몸속 가스가

항문을 통해 나오는

자연스러운 생리현상입니다.

누구나 하루에 10~25회 뀌고,

하루에 500~100ml

배출한다고 합니다.

방귀의 원인과 대책을 알아보아요.

방귀가 나오는 요인은 다음과 같습니다.

식이 요인

식사 후 섭취한 음식물이

장에서 충분히 소화되지 않았거나

특정 음식물이 장에서 분해되면서

가스를 생성하고 있을 수 있습니다.

콩, 양파, 마늘, 브로콜리

등과 같은 고열량 음식물은

방귀의 원인이 될 수 있습니다.

장내 세균균형

장 내 세균 균형이 깨지면,

방귀가 더욱 자주 발생할 수 있습니다.

이러한 세균 균형은 항생제 복용,

장염, 급성위장염 등의 질환으로

인해 깨질 수 있습니다.

소화 문제

소화 문제가 있는 경우,

장에서 음식물을 처리하기

어렵게 됩니다. 이 경우

장에서 발생하는 가스양이

증가하여 방귀가 자주

발생할 수 있습니다.

방귀냄새가 지독하다면

장운동도 활발하지 않고

소화도 잘 안되고 있다는 신호 입니다.

방귀 냄새가 강하게 계속 나는 경우,

소화계 질환 또는 대사 질환 등의

질병이 원인일 수 있습니다.

만약 방구 냄새가 지속되거나

다른 증상과 함께 나타나는 경우

의사에게 상담해야 합니다.

대표적인 증상이

`과민성 대장 증후군`입니다.

방귀 줄이는 방법

식습관 관리

우선 방귀는 음식 섭취 후

소화과정에서 생기는 가스인 만큼

식사량을 조절하는 것이 좋습니다.

특히 단백질(계란, 육류, 햄, 우유)과

지방 위주의 식단은

장내 세균 활동을 활발하게 해

지독한 방귀냄새를 유발하기 때문에

채소 등 섬유질이 풍부한 음식을

많이 먹는 것이 도움이 됩니다.

단백질과 지방, 가공식품,

콩, 양파, 마늘, 브로콜리

등과 같이 가스 생성이

많은 음식물을 피하고,

대신 소화가 잘되는 식물성 식품과

식이섬유가 풍부한

과일과 채소를 섭취하는 것이 좋습니다.

방귀를 줄이는 음식

오이, 포도, 상추, 토마토

또한 껌을 씹거나

탄산음료를 마시는 행동

역시 공기를 삼키면서

위장에 가스가 차기 때문에

피하는 것이 좋습니다.

오래 식사하기

식사시간을 짧게 하다 보면

제대로 씹지 못해서

소화가 잘 안 됩니다..

소화는 입에서부터 시작되므로

음식물을 되도록 오래 씹는

습관을 가져야 합니다.

소화 촉진(운동)

소화를 촉진하여 음식물이

장에서 과도하게 분해되는

것을 방지할 수 있습니다.

소화를 촉진하는 방법으로는

충분한 수분 섭취와

식사 후 가벼운 유산소 운동을

하는 것이 좋습니다.

식사 후 바로 낮잠을 자거나

누워있는 것은 장운동에

아주 나쁜 행동입니다.

식전 건강한 간식

식전에 생과일, 견과류, 요거트

등과 같은 건강한 간식을 먹으면

식사량을 줄일 수 있습니다.

프로바이오틱스 챙기기

장 내 세균 균형을 조절하는

프로바이오틱스 제품을 복용하여

방귀 발생을 줄일 수 있습니다.

방귀 참는 습관 괜찮나요?

참으면 병 된다는 말이 있듯이

참으면 안 됩니다..

계속 참다 보면 장 내 압력이

높아져 혈액순환 장애 및 복통을

유발할 수 있으며, 배출되지 못한

가스가 역류하면서 식도염 같은

질환을 일으킬 수 있습니다.

따라서 방귀를 참지 마세요.

방귀 소리 안 나게 하는 방법 없나요?

방귀 소리는 괄약근의 진동시키며

나는 소리로 안나게 하려면

항문 괄약근을 풀어주면

쉬익 하는 바람소리만 낼 수 있습니다.

입을 다물고 배에 힘을 주거나

의자에서 엉덩이를 살짝 든 상태에서

여러 번에 걸쳐 살살 흘려보내면

소리가 줄어듭니다.

재채기, 박수, 발자국등

다른 소리로 가리는 방법도 있습니다.

하지만.. 냄새는..;;;;;;;;;

그냥 화장실에서 시원하게 뀌세요^^

-컬투쇼 레전드-

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