베개 적정 높이 내 몸에 맞는 베개 찾는 법

사람들이 하루 중

가장 많은 시간을

보내는 곳은

어디일까요?

 

정답은 “침대”입니다.

 

그만큼 우리에게

수면은 매우 중요한데요,

 

잠을 자는 동안

신체기능 회복과

면역력 강화 등

다양한 효과를

얻을 수 있다고 해요.

그래서 그런지 최근들어

건강관리 차원에서

베개 높이를 조절해서

숙면을 취하려는

사람들이 늘고있어요.

 

올바른 자세로 자야

몸 전체 균형이 맞춰지고

혈액순환 개선 및

피로회복에 도움이 됩니다.

 

혹시 자고 일어났는데

목이 뻐근하거나

어깨가 결린 경험

있으신가요?

 

저는 가끔 그런 일이 있어서

베개를 바꿔볼까 하는

생각을 종종 하곤 해요.

 

그래서 이번 주제는

'내 몸에 맞는 베개'입니다.

 

 

그렇다면 과연

나에게 맞는

베개 높이는

몇 CM 일까요?

베개 높낮이는

어떻게 결정해야할까요?

 

적당한 배게 높이

 

보통 성인 남성의 경우 6~8CM,

여성의 경우 5~6CM 가

적당하다고 알려져있습니다.

 

한국인의 평균 체형기준

적정 베개 높이는

 

성인 남자의 경우

바로 누운 자세에서 7.9cm,

옆으로 누웠을 때는 9.5cm

 

성인 여자의 경우

바로 누웠을 때 6.3cm,

옆으로 누웠을 때 7.3cm

 

평균보다 크거나 작은 사람은

몸에 맞게 그 높이를

조절해야 하며,

몸이 뚱뚱한 사람은

기본 높이에서 1cm정도 높게 베고,

마른 사람은 1cm 정도 낮게 밴다.

 

개개인마다

목뼈의 모양이 다르기 때문에

자신에게 맞는 높이를

찾아야하는데요,

 

거북목 VS 일자목

 

만약 내 머리가 앞으로

나와있는 거북목이라면

조금 높은 베개를

베고 누웠을 때

어깨가 펴지면서

자연스럽게 C자형 커브가

만들어집니다.

 

거북목 베개 추천

 

 

반대로 일자목인 경우라면

너무 높은 베개보다는

적당한 높이의 베개를

선택하는 것이 좋아요.

 

일자목 베개 추천

 

 

높은 베개 vs 낮은 베개 어떤 것이 좋을까요?

 

높고 푹신한 베개

VS

낮고 딱딱한 베개

 

이 두가지 모두

장단점이 존재하기 때문에

딱 잘라 말하기 어렵습니다.

 

다만 무조건 푹신하거나

딱딱하다고 좋은건 아니예요.

 

지나치게 높으면

경추 곡선이 유지되지 않아

오히려 역효과가 날 수 있고,

낮으면 근육 긴장감이 높아져

불편함을 느낄 수 있답니다.

 

따라서 개인별로

편안하게 느끼는

베개 높이를

찾아주는 것이 좋습니다.

 

적정 베개 높이는

개인의 체형과 성향,

수면 습관 등에 따라

다를 수 있습니다.

 

그러나 대체적으로는

다음과 같은

가이드라인이 있습니다.

 

일반적인 가이드

 

평면 상태에서

머리와 목이 일직선으로

유지되도록 베개를

선택하는 것이 좋습니다.

 

일반적으로 베개 높이는

어깨와 귀 사이의

중간정도가 적당합니다.

 

또한 자세한 측정이

필요한 경우는 전문가나

의료진에게 상담하시는

것이 좋습니다.

 

 

수면습관에 따라

 

베개의 높이는

수면 습관에 따라

달라질 수 있습니다.

 

예를 들어,

누워 자는 동안

머리를 높이 들어올리는 것을

좋아하는 분들은

좀 더 높은 베개를

선택하는 것이 좋습니다.

 

 

체형에 따라

 

체형에 따라 베개

높이가 다를 수 있습니다.

 

예를 들어,

몸무게가 많이 나가는 분들은

높은 베개를 선택하여

머리와 목을 지탱하는

것이 좋고 마른 사람은

낮은 베개가 좋습니다.

 

 

나에게 맞는 베개 높이는 어떻게 알 수 있을까?

1. 내 체형

2. 수면 자세 (똑바로 누워서 자는지, 옆으로 누워서 자는지, 엎드려 자는지 등)

3. 선호하는 소재

4. 경추 지지 여부

어떤 베개가 좋은 베개인가요?

 

좋은 베개란 머리 모양에

맞게 굴곡이 있고,

누웠을 때 편안함을

느낄 수 있어야 하며,

잠자는 동안 뒤척임에도

불편함이 없어야 합니다.

 

또한 통기성이 좋아

위생적이고 땀 흡수가

잘 되어야 하고,

세탁하기 편리하며

건조가 빠른지도

살펴봐야 합니다.

 

 

가장 중요한 건~

 

알맞은 베개 높이를

찾기 위해서는

여러 베개를 사용해

직접 누워보시는 것을

추천 드립니다.

역시~ 경험만이 답입니다.

 

 

지금 부터라도

나에게 맞는 베개를 찾아서

바른자세로

잠자리에 들어보는건 어떨까요?

 

 

베개 추천~!!

 

 

메모리폼 베개 추천

 

결론

 

베개 높이는 사람마다

다를수 밖에 없습니다.

자주 애용하시는 베개의

높이를 재보시고

통풍이 좋고 세척이 편리한

베개를 찾으시기 바랍니다.

 

내 몸에 맞는 베개 찾으시고

숙면하세요~!

 

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