지도자의 잡학사전

행복한 하루를 위한 아침 루틴

 

매일 같은 하루

매일 반복되는 일상

지루하기도 하고 무기력한

하루를 바꾸는 방법

 

뭔가 새로운 도전을 하고 싶지만

뭘 해야할지 모를때

루틴을 추가해보세요.

 

변화를 주기 위해서

뭔가를 크게 바꿔야 할것 같지만

작은 루틴 추가만으로도

하루가 더욱 알차게 바뀌게 됩니다.

 

아침루틴, 저녁루틴을

정해서 반복하면

어느새 습관이 되고

일상이 바뀌게 되는 효과가 있습니다.

변화는 작은것에서 부터~

 

아침을 더 생산적이고 상쾌하게

만드는 방법이 뭐가 있을가요?

 

미국 미디어 ‘헬스라인 닷컴’에서

알찬 하루를 보내는데 보탬이 되는

아침 루틴에 관한

10가지 팁을 소개했습니다.

 

취향에 맞춰 활기찬 아침 루틴을

선택해서 진행한다면

든든한 에너지를 축적할 수 있을 것입니다.

 

알찬 하루를 보내는 아침루틴 10가지

1. 성공을 위한 알람을 설정한다

아침의 멍한 기분이나 

수면 관성에서 벗어나기 위해서는 

일반적인 알람 소리보다

경쾌하고 즐거운 선율이 효과적입니다. 

 

2020년 한 연구에 의하면 팝송, 

리듬감 있는 기악곡, 새소리와 같은 자연의 소리가 

사람을 놀라게 하지 않고 부드럽게

깨우는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

알람음도 센스있고 활기차게

팝송이나 자연의 소리로 설정해 보세요.

2. 빛이 들어오게 한다

자연광은 아침 루틴에서 큰 역할을 합니다.

햇빛은 몸속 시계의 태엽을

‘감는데’ 도움을 주기 때문입니다.

 

아침에 일어나 밝은 빛과 마주하면

몸이 깨어날 시간임을

자연스럽게 인식하게 됩니다.

 

아침에 자연광을 접하면 

저녁에도 더 일찍 졸림을 느낄 수 있고, 

밤에 제 시간에 잠드는

일이 쉬워진다고 합니다.

 

잠자리에서 일어나면

커텐과 창문을 열고

숨을 깊이 들이마시고,

흐린 날이라면 조명을 켜서

아침임을 인식시켜주세요.

3. 세수를 한다

시원하거나 미지근한 

물로 세수하는 것은 

눈의 피로를 풀면서

기분 좋은 모닝콜이 될 수 있습니다.

 

부드러운 손끝으로 세안하는 것은

감각을 가볍게 깨우는 방법입니다.

4. 영양이 풍부한 아침을 먹는다

단백질이 풍부한 균형잡힌

아침식사는 활력을 제공합니다.

 

통곡물, 과일, 채소에 달걀,

플레인요거트 같은

단백질을 곁들여 먹습니다.

 

수분 보충을 잊지 말아야 합니다.

 

균형 잡힌 아침 식사에 물 한잔과 함께

커피, 녹차, 홍차 등을 마십니다.

음료는 서둘러 마시지 말고

천천히 음미하면서

마음챙김 시간을 가져보세요.

5. 몸을 움직인다

아침 스트레칭을 통해

근육 수축을 풀어주면

나른함을 떨칠 수 있습니다.

 

몸도 유연해지고 정신이 맑아집니다.

 

신체 활동을 하는 것은 

뇌와 신체의 혈류를 증가시켜 

활력을 불어넣고 

심혈관 건강을 향상시킬 수 있습니다.

 

또한 아침 운동은 몸 뿐 아니라

의사 결정, 작업 기억, 주의력 등

두뇌 기능도 북돋아 줍니다.

아침 운동으로 15분 가량 

동네 산책이나 조깅, 

걸어서 출근하거나 버스나 전철에서 

한 정거장 일찍 내리기, 

반려동물과 규칙적 산책 등을 할 수 있습니다.

6. 집안일을 한다

조금은 귀찮을 수 있지만 

아침에 몇 가지 집안일을 처리하는 것은 

그날 하루 생산성에 보탬이 됩니다.

간단한 침대 정리, 아침 설거지,

식기 세척기의 그릇 정리,

빨래감을 세탁기에 넣기 등 간단한 일을 하면

그날 다른 업무를 처리할 때

동기 부여를 촉진합니다.

7. 명상을 하거나 일지를 쓴다

아침 명상을 시작하면

마음을 가다듬고 생각을 정리할 수 있습니다.

아침부터 걱정에 사로잡히면

온 종일 부정적인 분위기가 이어질 수 있습니다.

명상이 힘들다면 일지를 작성합니다.

 

매일 아침 10~15분 글을 쓰는 것은 

명상과 비슷하게 생각을 정리하고, 

자신을 긍정하고,

하루의 목표를 설정할 수 있는 여유를 줍니다.

8. 할 일 목록을 만든다

해야 할 일이 많은데 정리하지 않으면

놓치는 경우가 많습니다.

 

연체된 책을 반납하고, 

프로젝트 개요를 고치고, 

저녁식사 재료를 사는 등 

할 일의 목록을 기록하면

집과 직장에서 작업의

진행과정을 확인할 수 있습니다.

 

더불어 책임의 우선순위를 정하고 

‘내일 할 일’ 목록에 

어떤 항목이 더 적합한지 알 수 있어

업무의 관리가 쉽고 과도한 부담을

줄일 수 있습니다.

 

할일은 많은데 뭐 부터 해야할지

고민만하다가 아무일도 못하는

경우가 종종있습니다.

 

일의 우선순위를 부여하고

하나하나 처리하는 습관을 가지면 좋습니다.

9. 좋아하는 일을 한다

아침 시간의 일부를 순수하게

자신이 좋아하는 일에

할애하는 것도 가치가 있습니다.

 

생산적인 일만이 꼭 필요한것은 아닙니다.

 

게임을 하거나 좋아하는 유튜브 채널 따라잡기,

책을 읽거나 듣는 것,

플레이리스트 정리, 공예나 미술 프로젝트를 하는 것 등

자신이 좋아하는 일에 시간을 할애하세요.

10. 소중한 사람과 연락한다

가족 친구와 연락하고 싶은 

마음은 굴뚝같지만 

하루 일과가 끝날 때면

몸도 마음도 지쳐버립니다. 

 

부모님께 연락해야지

마음먹었으나 일상에 지쳐

늦은시간에 생각나서

못하는 경우가 종종 있습니다.

 

오전 시간에 전화를 하는건 어떨까요?

소중한 사람과의 전화나 커피 한 잔, 

혹은 아침 산책으로 하루를 시작한다면

유대감을 느끼고 기분도 좋아질 수 있습니다.

최고의 하루를 만들어주는 아침 루틴
자신만의 루틴을 만들어서

매일매일의 시작을

조금더 활기차게 시작해 보세요.

 

작은 습관의 변화로도

하루가 더 알차고 즐거워 질 수 있습니다.

 

정리

 

1. 성공을 위한 알람을 설정한다

-> 팝송, 새소리 등 기분좋은소리

 

2. 빛이 들어오게 한다 -> 자연광

 

3. 세수를 한다 -> 감각을 깨우기

 

4. 영양이 풍부한 아침을 먹는다

-> 수분 및 영양챙기기

 

5. 몸을 움직인다 -> 가벼운 스트레칭

 

6. 집안일을 한다 -> 침구정리라도

 

7. 명상을 하거나 일지를 쓴다 -> 생각정리

 

8. 할 일 목록을 만든다 -> 오늘의 할일 정리

 

9. 좋아하는 일을 한다 -> 간단한 기분전환

 

10. 소중한 사람과 연락한다 -> 주변챙기기

아침루틴 어렵지 않죠?

이미 하고 계신 것들도 많이 있을텐데요.

챌린지 하듯 하나하나 소소한 도전하듯

새로운 루틴을 만들어 보세요.

 

유명인들의 아침루틴 소개 

 

기네스 펠트로

1시간 아침운동 + 사우나 + 샐러리주스

 

오프라 윈프리

명상 + 일기

 

워런 버핏

6시45분 기상 + 신문읽기

 

잭 도시

새녁5시기상 + 30분명상 + 7분 루틴운동 3회 반복 + 커피

 

 

하정우

아침러닝 1만보

 

엘론 머스크

7시기상 + 30분 메일 읽고 답하기 + 커피 + 아침생략

 

빌게이츠

1시간 런닝머신(교육영상보면서)

 

마크 저커버그

페이스북보기 + 메시지체크 + 같은옷입기(옷고르기 시간낭비X)

 

김범수 카카오의장

4~6시기상 + 강아지와 산책 + 스트레칭 및 약간의 운동 + 샤워

 

이병철 삼성그룹 창업주

6시기상 + 목욕 + 간밤에 생각한 내용 메모 + 사업구상, 주요신문기사

 

제임스 프리먼

6시기상 + 커피 + 아내와대화 + 신문보기

 

 

"습관을 조심해라. 운명이 된다" - 마거릿 대처