[건강] 암을 예방하기 위해 지켜야 하는 10가지 생활 수칙

암예방수칙

 

암은 예방 가능한 질병입니다.

 

세계보건기구에서는

암발생의 ⅓은 예방이 가능하고,

⅓은 조기 진단 및 조기 치료로 완치가 가능하며,

나머지 ⅓의 암 환자도 적절한 치료를 하면

완화가 가능하다고 합니다.

 

권고되는 지침에 따라

일상에서 건강생활 실천을 통하여

암 예방이 가능합니다.

 

암에 걸리지 않도록 미리 예방하고

조기검진을 통해 진단하면

암 걱정 줄일수 있습니다.

 

 

암예방 수칙 10가지

 

금연

 

담배를 피우지 말고,

남이 피우는 담배 연기도 피하기

 

담배가 폐를 침습합니다.

금연할 것을 권고합니다.

 

간접흡연도 흡연과 마찬가지로

폐암을 비롯한 각종 암 발생과

심혈관 질환, 호흡기 질환에 해롭습니다.

 

황사, 미세먼지, 매연등도 조심하세요.

 

균형잡힌 식단

 

채소와 과일을 충분하게 먹고,

다채로운 식단으로 균형 잡힌 식사하기

 

충분한 채소와 과일 섭취를 권고합니다.

신선한 채소와 과일은

구강암, 식도암, 위암을 예방하는 데 도움이 되며,

섬유질이 풍부한 채소는 많이 먹을수록

장건강에도 도움이 됩니다.

과일의 경우는 당뇨가 있으시면 조절이 필요하니

당뇨병이 있다면 주의있게 드시기 바랍니다.

 

 

(짜지않게)저염식

 

음식을 짜지않게 먹고, 탄 음식을 먹지 않기

 

음식 조리시 하루 5g 미만 소금 섭취가

되도록 소금 사용 줄일 것을 권고합니다.

 

간이 센 음식이 맛있기는 하지만

건강에는 좋지 않습니다.

 

간 조절이 불가한 외식의 경우는

너무 자주 하지 않도록주의합니다.

 

 

 금주

 

암예방을 위하여 하루 한 두잔의

소량 음주도 피하기

 

하루 한 두잔의 소량 음주가

심장건강, 뇌건강에 오히려 좋다는 이야기도 있지만

한두 잔의 소량의 음주도 구강암, 식도암, 유방암,

대장암을 위험성을 적게는 5%, 많게는 17%까지

높였다는 이런 연구 결과가 있으니

피할 것을 권고합니다.

 

 

 주기적인 운동

 

주 5회 이상, 하루 30분 이상,

땀이 날 정도로 걷거나 운동하기

 

1주일 5회 하루 30분 이상

운동 할 것을 권고합니다.

 

주기적인 운동은 몸의 건강뿐 아니라

정신건강에도 도움을 주니 꼭 실행하세요.

 

적정체중 유지

 

자신의 체격에 맞는 건강 체중 유지하기

비만을 피하고 적정체중 유지를 권고합니다.

 

비만은 폐경 이후 여성의

유방암, 대장직장암, 자궁내막암, 식도암,

신장암, 췌장암, 담낭암 등의 위험을 높이는 것으로

알려져 있습니다.

 

체중이 갑자기 불어나거나 빠진다면 병원 방문!

 

 

예방접종

 

예방접종 지침에 따라 B형 간염과

자궁경부암(HPV) 예방접종 받기

 

바이러스나 박테리아가 암을 유발하는 경우가 있습니다.

B형 간염(간암)과 자궁경부암 예방접종 권고합니다.

헬리코박터균도 위암발생요인으로

제균치료가 필요합니다.

 

 

안전한 성생활

 

성 매개 감염병에 걸리지 않도록 안전한 성생활 하기

 

안전한 성생활 권고합니다.

HIV, 에이즈, 엠폭스 등의 감영경로는

성관계, 감염된 혈액수혈등 입니다.

 

 

보호장구착용

 

발암성 물질에 노출되지 않도록

작업장에서 안전 보건 수칙 지키기

 

보호구로 안전모, 방독마스크등 착용으로

작업장 안전 보건 수칙을 지킬 것을 권고합니다.

 

 

정기적 건강검진

 

암 조기 검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기

우리나라는 국가암 검진 지원 사업을 실시하고 있습니다.

국민건강보험의 건강검진을 적극 활용합니다.

가족력이 있다면 해당암 검진은 조기에 실시합니다.

 

국가암 검진사업 : 위암, 간암, 대장암, 유방암, 자궁경부암, 폐암

 

 

 

2022년 12월28일 발표된

국가 암등록통계에 따르면

23명당 1명이 암유병자라고 합니다.

 

위의 10가지 수칙을 잘 지켜서

암을 최대한 늦게 만나시길 바랍니다.

 

특히 전체암의 30%가 흡연에 기인하니

금연은 선택이 아닌 필수 입니다.

 

 

국가 암등록통계로 보는 2020년 암환자 발생현황

암 발생 순위는 갑상선암→폐암→대장암→위암→유방암→전립선암→간암 
암 위험 순위는 췌장암→담낭‧기타담도암→폐암→간암→신장암→대장암→위암

남성과 여성의 암 발생 순위. 자료 : 중앙암등록본부