탈모에 좋은 비오틴 효과 및 부작용 추천 영양제

탈모에 좋은 비오틴?

 

탈모 고민이 있는 분들이라면

들어보셨을 비오틴 

비오틴이란 황을 함유한 수용성 비타민의 일종으로,

독일어로 모발과 피부를 의미하는

‘Harr und Haut’의 앞글자를 따

비타민H라고도 불립니다.

비오틴은 영양소를 에너지로 전환하여

포도당 신생합성,

지방산 합성 및 아미노산 이화작용과

같은 대사과정을 담당하는 수용성 비타민B 입니다.

그러나 식약처로부터 인정받은 

비오틴의 기능성 내용은 

모발이나 피부 관련 기능성이 아닌 

‘지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요’

하다는 내용입니다.

비타민B 종류

비타민B군은 총 8종이며,

이중에서 비오틴은 비타민B7으로 분류됩니다.

비타민B의 종류는 비타민B1 (티아민),

비타민B2 (리보플라빈), 비타민B3 (니아신),

비타민B5 (판토텐산),

비타민B6 (피리독신, 피리독살, 피리독사민),

비타민B7 (비오틴), 비타민B9 (엽산),

비타민B12 (코발라민)이 있습니다.

 

 

비오틴 효능

 

1. 모발 건강 개선

 비오틴은 케라틴의 합성을 도와줍니다.

 비오틴이 결핍하면 탈모,

손발톱질환이 유발됩니다.

 

2. 피부 질환 개선

 비오틴이 결핍되면 피부발진,

피부염이 생길수 있습니다.

 비오틴 섭취가 건조증 및 가려움증을

개선했다는 연구도 있습니다.

 

3. 공복 혈당 감소

 비오틴은 당 신생과정에 관여하는

효소의 활성을 향상시킵니다.

 포도당의 대사를 개선 합니다.

 당뇨환자가 비오틴 섭취시

공복혈당이 감소했다는 논문이 있습니다.

 

4. 신진 대사 활성화

비오틴은 각 세포가

포도당을 에너지원으로

사용할수 있도록 돕는 역활

2형 당뇨병의 증상개선

 

5. 피로회복

근육과 신체조직의 성장에 필요한

에너지에 직접적인 영향

부족하면

피로감, 근육통, 관절통유발

 

 

비오틴이 포함된 음식

1. 식물성 단백질 

: 견과류(호두,땅콩), 콩류, 해바라기씨

 

2. 동물성 단백질

: 달걀노른자, 연어, 참치, 쇠고기,

돼지고기, 치즈, 우유, 요거트

 

3. 과일, 채소

: 아보카도, 사과 , 바나나,

브로콜리, 버섯, 시금치, 고구마

 

4. 곡물

: 귀리, 현미

 

비오틴 권장량

 

장내 세균에 의해 생산되는

비오틴의 양을 측정할 수 없기 때문에

비오틴의 정확한 필요량 수치는 말할 수 없다.

우리나라에서는 비오틴 섭취량 조사가

이루어지지 못하여 식품성분표에

비오틴 함량이 제시되어 있지 않다.
성인의 비오틴 1일 충분섭취량은 30㎍이다.
비오틴의 좋은 급원 식품에는

간, 이스트, 난황, 콩, 곡류 등이 있다.

밀 속의 비오틴은 생체이용률이 낮으며,

육류와 과일은 비오틴 함량이 아주 적다.

 

비오틴 급원 식품과 함유량(㎍/100g)

호두 37.0, 땅콩 31.0, 달걀 25.0,
정어리 21.0, 귀리 20.0, 양송이 16.0,
게 6.0, 시금치 6.0, 바나나 5.5, 우유 3.5

비오틴 추천 영양제

시중 비오틴 영양제는 

1갭슐 5천~1만mcg의 함량을

가지고 있습니다.

(5,000mcg=5mg)

 

탈모 및 피부에도 좋다보니

콜라겐과 같이 섭취하는

제품도 있습니다.

 

나우푸드 비오틴 5000mcg 60캡슐 2병 4개월분

나우푸드 비오틴

에버콜라겐 타임 비오틴 50p

에버콜라겐 타임 비오틴

비오틴 부작용

수용성 비타민이라

고용량을 복용하더라도

필요량보다 초과되는

양은 모두 체외 배출됩니다.

부족한건 문제가되도

넘치는것은 문제가

안된다는 말씀

시중제품고

고함량 제품만 출시;;;

 

 

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