지도자의 잡학사전

하루 중 가장 많은 시간을 쓰는 일

바로 수면입니다.

그런데 자는 시간이 아까워서

유튜브, 게임 등

다른 일을 하다가

수면시간을 놓치는 경우도 많죠.

수면시간은 아까운 시간이 아니라

내일을 위해 저축하는 시간입니다.

수면이 중요한 이유

건강유지

밤에 충분한 수면을 취하는 것은

건강을 유지하는 데 중요한 역할을

하기 때문에 매우 중요합니다.

우리 몸이 회춘, 성장 및 수리와 같은

필수적인 과정을 겪는 것은

잠자는 동안입니다.

기억은 자고 있지만

내 몸은 이때 활발한 활동을 하는 거죠.

수면동안 면역 체계를 강화하여

감염과 질병에 대한 저항력을 강화합니다.

기억력향상

충분한 수면은 기억력 통합을 개선하여

정보를 유지하고 새로운 것을 배우기가

더 쉬워집니다.

정신건강

수면을 잘하면 우리의 기분을 조절하여

우리를 덜 짜증 나게 하고

정서적으로 더 안정되게 만듭니다.

수면의 과학

밤에 적절한 수면을 취하면

우리 몸이 비렘수면과 렘수면으로

구성된 다양한 수면 주기를

거칠 수 있습니다.

Non-REM 수면은 점진적으로 깊어지는

세 단계로 구성되며 REM 수면은

가장 생생한 꿈을 담당합니다.

이러한 주기를 통해 우리의 두뇌는

기억을 통합하고 그날의 사건을

이해할 수 있습니다.

수면 중에 우리 몸은 또한 수면-각성 주기를

조절하는 데 도움이 되는 멜라토닌과

성장을 촉진하고 손상된 조직을 복구하는

성장 호르몬과 같은 필수 호르몬을 생성합니다.

수면 부족이나 열악한 수면은

호르몬 생성을 방해하여

다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

부적절한 수면의 결과

지속적으로 밤에 충분한 수면을

취하지 못하면 신체적, 정신적 건강에

다양한 영향을 미칠 수 있습니다.

수면 부족은 만성 피로,

인지 기능 저하,

의사 결정 능력 저하로

이어질 수 있습니다.

또한 우울증과 불안과 같은

정신 건강 장애로 이어질 수 있습니다.

수면 부족은 고혈압, 비만, 제2형 당뇨병과

같은 다양한 건강 문제와도 관련이 있습니다.

수면 부족은 또한 면역 체계를

손상시켜 우리를 감염과 질병에

취약하게 만듭니다.

숙면을 위한 팁

밤마다 숙면을 취하는 것이

필수적이며 수면의 질을 개선하는 데

도움이 되는 몇 가지 요령은

다음과 같습니다.

취침 전 카페인과 알코올 피하기

일관된 수면 일정을 지키세요

편안한 수면 환경 만들기

취침 전 전자기기 사용 자제

규칙적으로 운동을 한다

자기 전 TV, 스마트폰을 멀리한다.

잠자리에 들기 전에 긴장을

풀고 휴식을 취하십시오.

결론

수면은 우리의 전반적인 웰빙에

필수적인 부분이며 밤에 충분한 수면을

취하는 것은 건강을 유지하는 데

매우 중요합니다.

수면의 과학을 이해하고

좋은 수면 습관을 실천함으로써

우리는 정신적, 육체적, 정서적 건강을

개선하여 더 나은 삶의 질로

이어질 수 있습니다.

건강한 삶을 위해서

잘 자는 노력이 필요합니다.

숙면하세요~

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