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낮에는 졸리다가도

막상 자려고 하면

잠이 오지 않나요?

 

잠을 자고 싶다라는

생각이 오히려 초조해져

잠을 잘 수 없는 경우가

있지 않나요?

잠들 수 없는 원인은 무엇일까요?

 

푹자는 방법은 무엇일까요?

 

정리 갑니다~

 

1. 잠들 수 없는 원인에 대해서

 

잠들 수 없는 원인은 코막힘 등

신체적인 것부터

잠념, 스트레스등 정신적인것까지

다양합니다.

 

잠들기 전의 스마트폰 사용이나

카페인이나 알콜의 섭취나

과식등도 잠을 드는데

좋지 않은 습관입니다.

 

SNS하나만, 숏츠하나만

보려다가 밤세우신 적 있지 않으신가요?

 

주무시려면 잠들기전

스마트폰을 멀리하세요.

 

2. 푹자는 방법

잠이 안와도 새벽은 오고

출근(등교)시간은 다가오지요.

 

푹자야 내일은 컨디션이

좋을텐데.. 어떻게 하면

푹잘수 있을까요?

 

1. 자기전 스마트폰, PC를 멀리합니다.

잠들기 전 1시간 전에는

PC의 전원을 끄고 스마트폰을

멀리 두세요.

 

블루라이트는 수면에 장애를 줍니다.

 

2.  커피나 알코올은 섭취 금물

 

카페인이 잠에는 방해된다는 거 아시죠?

알코올도 수면을 방해한다는 사실

술을 마시면 쉽게 잠드는것 같지만

실은 얕은 수면만을 계속하면서 중간중간

계속 깨어나며, 수면의 질을 떨어뜨립니다.

 

커피나 술은 잠자기전 3시간 이전까지만..

 

3. 잠의 패턴 유지

 

휴일은 쉬는 날이니까

그동안의 피로를 풀기위해

늦잠을 자기도 하고

낮잠을 자기도 하고

늦게까지 놀다가 잠이 들잖아요.

 

이러면 신체의 리듬이 깨집니다.

월요일 아침에 더 힘든상태가 되어

일주일의 시작부터 피곤한 상태가 되죠.

 

휴일이라도 수면패턴이 깨지지 않도록

너무 오래자거나 늦게 자지말고

수면패턴보다 2시간이내에

일어나도록 합시다. 

 

4. 낮에는 햇빛을, 밤에는 어둠을

밤에 잘 자기 위해서는

빛을 차단해야합니다.

 

암막커튼등으로 방을

어둡게 해야합니다.

생체리듬은 빛이 있으면

활동해야하는 시간대로 인식합니다.

 

활동을 하는 낮에는

햇빛을 잘 받을수 있도록

산책 등 야외활동을 하세요.

 

햇빛을 받으면 체내에서

비타민D와 세로토닌이 생성되어

건강에도 좋습니다.

 

결론

 

잘 자기 위해서는

수면 패턴을 잘 만드는 것이 중요합니다.

 

생활습관을 잘 살펴보고 개선하세요.

수면의 질이 삶의 질로 이어집니다.

 

잠이 보약이라는 말이 있잖아요.

잘자야 잘 살게 됩니다.

 

 

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