[수면]잠을 잘 수 없을 때는 어떻게 해야 할까요? 잠을 잘 수 없는 이유는 무엇일까요?

잠을 잘 수 없을 때는 어떻게 해야 할까요?

잠을 잘 수 없는 이유는 무엇일까요?

 

낮에는 졸리지만 막상 밤에 자려고 누우면

좀처럼 잠을 잘 수 없습니까?

 

「잠을 잘 수 없다」라고 초조하면 초조할수록

점점 눈이 사로잡혀 버리거나 하시죠?

 

건강한 삶을 위해 고품질의 수면은 필수적입니다.

 

이번 포스팅에서는 잠들 수 없는 원인은 무엇인가,

푹 자는 방법은 무엇인가, 정리해 보았습니다.

 

 

1. 잠들 수 없는 원인에 대해서

 

잠들 수 없는 원인은 코 막힘 등의 신체적인 것부터

스트레스 등의 정신적인 것까지 다양합니다.

 

또, 잠자기 전의 스마트 폰이나 PC 등, 나쁜 생활 습관이

원인으로 잠을 잘 수 없다고 하는 사람도 많습니다.

 

이번은 이 생활 습관에 의한 원인에 주목해 보았습니다.

 

예를 들어, 다음과 같은 습관이 잠들 수 없는 원인이 됩니다.

 

・자기 전의 스마트폰이나 PC, TV시청

 

・자기 전의 카페인이나 알코올의 섭취

 

・휴일의 몰아서 잠을 자거나 15시 이후의 낮잠

 

 

특히 잠자기 전의 스마트 폰은 정말 심각하죠.

 

자기 전에 조금 SNS를 체크하거나 동영상을 보거나.

조금, 조금이라고 생각하고 알아차리면

1시간 정도 지나 버리고 있는 일도 다반사죠.

 

유튜브는 특히 보다 보면 시간 가는 줄 모르고 새벽을 맞이하죠.

 

잠들기 위해서 멀리해야할 것들을 멀리하고

잘 자기 위해서 패턴을 만드는 것이 중요합니다.

 

 

2. 푹 자는 방법이란?

 

「잠을 잘 수 없기 때문에 졸릴 때까지 버티면 좋겠다.」라고 할 수는 없지요.

 

잠을 잘 수 없어도 아침이 되면 회사나 학교에 가야 하고,

그런 상태에서는 일도 힘들고 끊임없이 피로도 쌓여 버립니다.

잠을 자지 않으면 다음날을 망치고 또다시 잠을 못 자는 악순환이 되곤 합니다.

 

그렇다면 다음 날에 지장이 나오지 않도록 푹 자는 방법은 무엇일까요?

 

생활 습관을 개선하는 것.

앞서 언급한 잠들 수 없는 원인이 되는 생활 습관의 대책을 각각 소개합니다.

 

「자기 전의 스마트 폰이나 PC」에 대한 대책은?

 

가장 많은 분들이 잠을 못자는 이유 중 하나죠.

 

PC는 침대 위에서 사용하는 것은 거의 없기에 누워서는 하지 않지만

스마트폰. 스마트폰은 침대에서 잠들기 전까지 함께하죠.

잠시만 조금만 이것만 더 보고 자야지.. 하다가 몇시간을 허비하신 경험

있으실 겁니다.

 

대책으로서,

자기 1시간 전에는 PC의 전원을 끄십시오.

자기로 한 시간 1시간 전에 PC와 작별하십시오.

 

스마트 폰은 침대에서 손이 닿지 않는 곳에 둡니다.

스마트폰을 잡으려면 일어나야 할 정도의 거리에 두고 잠자리에 듭니다.

 

스마트폰이나 PC에서 나오는 블루라이트는 수면에 장애를 줍니다.

잠들기로 한 시간 1시간전부터 침대에서 스마트 폰을 만지지 않도록 하고

눈을 쉬십시오.

 

 

「자기 전의 카페인이나 알코올의 섭취」에 대한 대책은?

 

카페인이 자는 방해가 되는 것은 유명합니다만,

자기 전의 알코올도 좋지 않습니다.

 

알코올을 마시면 분해할 때 아세트알데히드가 생깁니다.

 

이 아세트알데히드는 수면을 방해하고 잠을 얕게 하는 작용이 있습니다.

 

잠이 안 올 때 술에 취해서 잠드는 분들도 있으시죠?

술에 취해서 잠이 들기는 하지만 잠을 깊게 자지 못해서

피로도는 더 높아집니다. 숙면이 아니기 때문에 시간낭비죠.

 

카페인이나 알코올의 섭취는 자기 3시간 전까지만 합시다.

 

「휴일의 몰아서 잠을 자거나 15시 이후의 낮잠」에의 대책은?

 

잔업이 많아 평일 좀처럼 잠을 잘 수 없다고 하는 분들,

매일 잠이 부족해서 주말이나 휴일에 12시간 이상 몰아서

잠을 자시고 계시진 않으신가요?

 

저도 「휴일은 자기 위한 것!」라고 생각해서 최대한 늦게

점심이 지나고 나서 일어나는 것이 당연했습니다.

 

하지만 휴일에 충분히 자고 버리거나,

낮잠을 자 버리면 밤 잠을 잘 수 없게 되어 버리더라고요..

 

신체의 리듬도 무너져 버려, 결국 월요일부터

잠 부족한 상태로 1주일이 시작되어 버립니다.

 

하지만 휴일은 평일보다 충분히 자고 싶기 때문에

평일처럼 일어나기보다는 수면에 영향을 미치지 않는 범위에서,

휴일은 평일보다 플러스 2시간 이내에 일어나도록 합시다.

(너무 늦게 일어나면 수면 패턴을 망쳐서 오히려 좋지 않아요.)

 

 

잠을 자기 위해 평소에 유의하는 것

 

밤에 잠들기 위해 평소부터 "햇빛을 받는 것"을 이용하십시오.

 

아침에 일어나도 커튼을 열지 않고 방을 어두운 상태로 두지 않나요?

 

햇빛을 받으면 깨끗이 깨어날 뿐만 아니라 체내 시계의 혼란을 정돈하는 효과가 있습니다.

 

또한 햇빛을 받으면 체내에서 비타민 D와 세로토닌이 생성되므로 건강에도 좋고 일석이조입니다.

 

 

 

 

요약

 

잠들기로 한 시간 1시간 전부터 스마트폰과 작별

카페인이나 알코올의 섭취는 자기 3시간 전까지

휴일은 평소보다 2시간만 더 자기

아침에 일어날 때 햇빛을 볼 것~

 

수면의 질은 삶의 질로 이어집니다.

 

생활 습관을 재검토하고 개선하는 것만으로도 평소보다 푹 자고

낮에도 활발하게 활동할 수 있습니다.

 

다만, 잠들 수 없는 원인 중에는 신체적인 것이나 정신적인 것도 있습니다.

정신적이 불편함이 있는 분은 의사와 상담하시는 것을 추천드립니다.