[수면]잠을 자도 피곤이 지속된다면? 왜 이렇게 피곤한거지? 어떻게 자야할까?

잠을 자도 피곤이 지속된다면? 왜 이렇게 피곤한거지?

 

보통 7~8시간 정도 수면을 하면 충분히 잔것인데

적정수면을 했음에도 무기력하고 피곤함이 지속된다면

수면패턴의 문제가 있다고 판단되기에

수면패턴 회복을 하셔야 합니다.

 

잠을 자도 피곤이 지속되는 이유는 뭘까?

 

건강한 수면 습관을 확립하는 것은

전반적인 웰빙과 생산성에 매우 중요합니다.

 

그러나 오늘날 빠르게 변화하는 세상에서

많은 사람들이 수면 문제로 어려움을 겪고 있습니다.

 

평소 수면패턴이 망가지거나 장애를 앓고 있는 경우

장시간 수면을 취해도 피곤이 해결되지 않습니다.

 

1.불규칙한 수면패턴

잠을 자도 피곤이 지속되는 경우는

평소 과로나 밤샘으로 인해서

밤낮이 바뀌고 깊게 잠들지 못해서 피로가 쌓입니다.

주말에 몰아서 자는나, 낮잠을 자는 것으로 회복되지 않습니다.

잠은 총량이 중요한 것이 아니라

수면의 질이 중요합니다.

 

2. 수면장애요인

좋지못한 생활습관 :

취침전 스마트폰사용이나 카페인섭취로 인한 수면장애

 

수면무호흡증 :

비염, 과체중 등으로 자는 동안 약10초가량

숨을 쉬지 못하는 상황이 5회이상 발생하는 경우

 

기면병 :

수면장애의 일종으로 외 시상하부에 각성을 유지하는

물질인 히포크레틴 분비가 결여되어 일어나는 질환입니다.

 

불면증 :

생각이 지나치게 많거나, 정신적인 충격,

가슴이 두근거림, 하지의 불편함 등으로 잠을 못자는 경우

 

3. 고령화

나이가 들수록 잠의 깊이가 얕아지는 경향이 있습니다.

나이가 들면 취침에 드는 입면시간도 길어지고

자다가 잠이 깨는 현상도 늘면서 수면의 질이 떨어집니다.

나이가 들면 멜라토닌의 분비량이 줄거나 기초체온이 낮아지기 때문입니다.

 

4. 불편한 잠자리

지나치게 밝은 환경

높이가 맞지 않은 배게

너무 딱딱하거나 너무 폭신한 잠자리

적절하지 않은 온도 및 습도

씨끄러운 주변환경

 

 

잘자기 위해서는

건강한 수면 습관을 만들어야합니다.

취침 전 특정 요소에 주의를 기울이면

수면의 질을 최적화하고 상쾌한 기분으로 일어날 수 있습니다.

 

그럼 어떻게 자야할까?

 

 

건강한 수면 습관을 만드는 7가지 체크리스트

일관된 수면 일정을 설정하세요.

규칙적인 수면 일정을 유지하는 것은

신체 내부 시계를 조절하는 데 매우 중요합니다.

주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것을 목표로 하세요.

 

일관성은 신체의 자연스러운 수면-각성 주기를 강화하여

더 쉽게 잠들고, 편안한 기분으로 일어날 수 있게 해줍니다.

 

 

편안한 취침 시간 루틴을 만드세요.

잠자리에 들기 전에 마음을 진정시키는 활동에 참여하여

이제 긴장을 풀 시간이라는 것을 몸에 신호를 보내세요.

 

방출되는 청색광은 멜라토닌 생성을 방해할 수 있으므로

TV 시청이나 전자 기기 사용과 같은 자극적인 활동을 피하세요.

 

대신, 책 읽기, 따뜻한 목욕, 심호흡이나 명상과 같은

이완 기법 연습과 같은 활동을 선택하세요.

 

 

수면 환경 최적화:

침실이 편안하고 편안한 분위기를 조성하여

숙면에 도움이 되는지 확인하세요.

 

방을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하고

지지력이 있는 매트리스와 베개에 투자하세요.

 

잠을 방해할 수 있는 방해 요소를 차단하려면

암막 커튼, 백색 소음 기계 또는 귀마개를 사용하는 것이 좋습니다.

 

 

카페인과 알코올 섭취를 제한하세요.

잠자리에 들기 직전에 카페인이나 알코올을 섭취하면

잠들 수 있는 능력이 방해를 받고 수면 주기가

방해받을 수 있습니다.

 

오후와 저녁에는 카페인 섭취를 피하고

알코올 섭취를 제한하세요.

 

 

야식을 주의하세요.

취침 전에 먹는 음식은 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다.

잠자리에 들기 직전에 과식, 매운 음식,

다량의 액체를 섭취하는 것은 불편함을 유발하고

수면을 방해할 수 있으므로 피하세요.

 

잠자리에 들기 전에 배가 고프다면

가볍고 쉽게 소화할 수 있는 간식을 선택하세요.

 

스트레스와 불안 관리:

스트레스와 불안은 잠들고 잠을 유지하는 능력에

큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

잠자리에 들기 전에 마음을 진정시키는 데

도움이 되도록 마음챙김, 일기 쓰기 또는

점진적인 근육 이완과 같은 스트레스 감소 기술을 연습하세요.

 

잠자리에 들기 전에 걱정거리나 생각을 적어서

다음날 해결할 수 있도록 걱정 일지를 작성해 보세요.

 

 

정기적으로 운동하십시오:

규칙적인 신체 활동은 더 빨리 잠들고 더 깊은 잠을

잘수 있도록 도와 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

 

그러나 잠자리에 들기 직전에 격렬한 운동은

자극을 주고 긴장을 푸는 것을 더 어렵게

만들 수 있으므로 피하십시오.

 

아침 일찍 걷기, 요가, 수영 등 적당한 운동을 목표로 하세요.

 

 

결론:

이 7가지 팁을 루틴에 적용하면 건강한 수면 습관을

형성하고 전반적인 삶의 질을 향상시키는 데

도움이 될 수 있습니다.

 

일관성이 중요하다는 점을 기억하십시오.

 

따라서 수면 일정과 취침 시간 루틴을 준수하여

더 나은 수면의 이점을 누리십시오.

 

수면을 우선시함으로써 매일 밤 충분한 휴식을 취함으로써

얻을 수 있는 수많은 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.

 

100세 시대 장수에는 좋은 수면이 절대적으로 필요합니다.

잘먹고 잘자고 잘사는 방법~!

 

좋은 잠에서 부터 출발합니다.

 

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